一名63岁的大爷，午饭后去洗了一个澡，在洗澡的过程中，突然感到剧烈胸痛，家人急忙将其搀扶到床上躺下，又给其舌下含服了硝酸甘油，没想到，大爷胸痛的症状不仅没有好转，反而越来越严重。

家人急忙拨打120求助，遗憾的是，在救护车赶来的路上，老人就突发心跳呼吸停止，医务人员赶到的时候虽然马上进行了心肺复苏，但还是无力回天。

医生说，导致老人突然死亡的原因可能就是猝死。原因是老人本来就有冠心病、高血压和糖尿病等基础疾病，这一次午饭他吃得比较油腻，还喝了酒，并且在饱餐饮酒后还去洗了一个澡，这些都很容易诱发心脏病的突然发作。

猝死，顾名思义是突然发生的死亡，其中心源性猝死是导致猝死最常见的原因，心源性猝死往往具有三个典型的特点，死亡急骤；死亡出人意料；自然死亡。

对于老年人来说，特别要警惕的就是心源性猝死，心源性猝死，既与心脏基础疾病有关，比如冠心病、心律失常、心肌病等，也与不健康的生活习惯有关，如果不能改变这些坏的习惯，那么发生猝死的风险就会进一步提高。

作为医生，今天就来说说，对于老年人来说，要想预防猝死，饭后究竟应该怎么做呢？

1、午饭后切记不要情绪激动

申万菱信沪深300价值指数A为指数型-股票基金，根据最新一期基金季报显示，该基金资产配置：股票占净值比93.16%，无债券类资产，现金占净值比6.48%。基金十大重仓股如下：

渤海汇金兴宸一年定开债券发起为债券型-长债基金，根据最新一期基金季报显示，该基金资产配置：无股票类资产，债券占净值比132.94%，现金占净值比0.09%。

对于老年人来说，一定要控制好自己的情绪，不能动不动就大动肝火，很多老年人猝死的发生，可能都是在情绪激动的时候出现。

情绪激动的时候，交感神经兴奋，此时血压升高，心率加快，所以特别容易出现心脏意外的发生。

人老了，一定要牢记，笑一笑，十年少，无论做任何事情，都要提醒自己，情绪不能太激动，一定要心平气和。

2、午饭后切记不要剧烈运动

一般来说，适合老年人运动的时间不是早上，也不是中午，而是在黄昏，早上的时候，很快会迎来第一个血压高峰阶段，这个时候去做运动，危险系数是很高的，到了中午，很多人午饭都吃得特别饱，这个时候如果去做剧烈运动，不仅影响食物的消化吸收，也很容易诱发急性心脑血管意外。

3、午饭后切记不要马上洗澡

吃了一顿午饭，哪怕你出再多的汗，哪怕你再不舒服，也一定要牢记，千万不要马上去洗澡，原因很简单，饱餐后，大量的血液涌向胃肠道，此时大脑和心脏的血供是相对减少的，如果午饭后马上去洗澡，无论是热水澡还是冷水澡，都特别危险。

热水澡会让皮肤毛细血管扩张，进一步导致大脑和心脏的血供减少，冷水澡则会让血管收缩，同样会导致心脏和大脑的血供减少。

4、午饭后切记不要马上躺下睡觉

对于年轻人来说，由于中午的时间特别短，所以他们吃饱了可能马上就躺下去睡觉了，但对于老年人来说，这样的习惯一定要改掉。

吃饱了马上躺下去休息，不仅对食物的消化不利，还很容易诱发急性心脑血管意外，所以正确的做法是，老年人午饭后最好过一个小时左右再去休息，而且要牢记，午休的时间不是越多越好，最长也不要超过一个小时。